四大的瑜伽

《四大的瑜伽》延伸古人醫學的智慧，從希臘、印度到中國，都談到地、水、火、風四大基本元素對健康、體質與性格的影響，透過四大元素的觀想，回復能量的平衡，身心合一。

聆聽《四大的瑜伽》專輯，進行四大元素充電淨化之旅，楊定一博士觀想引導，幫助處在數位時代混亂焦慮的我們，走出頭腦虛擬的世界，穩定而踏實的落地，不斷回到身體，回到心。

〈地之瑜伽〉
讓細胞重新整頓、放鬆舒壓、淨化，補充生命能量，獲得大地源源不絕的支持與滋養。

〈水之瑜伽〉
幫助細胞代謝、排掉廢物，徹底淨化，放鬆得到充分的休息。 

〈火之瑜伽〉
燒掉內在的恐懼、苦痛、心中的結，燒掉所有的制約、業力，感到自由、解脫。 

〈風之瑜伽〉
把一切都消失、解散，連念頭都沒有，只剩下知，體會到生命最原始的「覺」。 

〈覺的練習〉
體會什麼是「覺」，什麼是我們的本質，沒有生，沒有死。本來就有，老早就有的不動、永恆、絕對。

《四大的瑜伽》內含：

1. 簡介－四大的瑜伽
2. 地之瑜伽
3. 水之瑜伽
4. 火之瑜伽
5. 風之瑜伽
6. 覺的練習
7. 導聆手冊《四大的瑜伽》PDF檔 （建議聆聽前先閱讀，更能掌握練習要領)

【楊定一博士 前言 】

《四大的瑜伽》這套專輯的練習，以觀想的方式來進行。就像透過觀想的導引，在時-空的範圍內，做一趟旅行。所以，選用「瑜伽」一詞，也是因為「瑜伽」帶著一種動力，而不是完全靜態。

從我個人的角度，要從過動或散亂的注意力(也就是我們每個人的狀態)達到合一，甚至專注在一點─ 這個過程，其實是活生生、活潑而充滿活力。它本身讓人歡喜，而會讓我們隨時期待去做。這樣子，一個人才自然會想要去得到專注，因為這本身是一件快樂而享受的事。

這套專輯會集中在地水火風這四大元素。畢竟，練習總是要具體，而四大元素離不開物質，是印度的阿育吠陀或希臘醫學都涉及的領域，也是我們透過五官可以體會的。有意思的是，這些練習走到最後，也是要體會「空」，也就是印度或西方所談的第五個元素。

然而，我在這裡，不會用「空」來做為觀想的主題。因為只要透過地、水、火、風的觀想，一個人的注意力和觀想對象合併，自然體會到─ 這四個元素沒有那麼堅固，本身還是無常。它的本質觀察到最後，其實還是空。

全部，都是頭腦投射出來的。我們想不到的是，假如沒有頭腦，不光沒有這四大元素。就連世界、宇宙、一切，都跟著消失。這是我們用頭腦不可能理解。理解不了，也就認為是不可能。

雖然這麼說，我還是有必要用觀想的導引，帶我們走出頭腦虛擬的世界─ 透過科技發展帶來的快步調和方便，所帶來的所有人的世界─ 而去觀察身體和週邊的環境。這麼做，還談不到身心合一，但至少讓我們首先可以落地，踏實而徹底的落地。只有這種沈澱而踏實的落地，才可以讓我們踩個剎車，先落回人間的一切，包括這個身體。

我們想想，一天下來，誰會體會到身體? 雖然，我們從早到晚都使用身體，卻很少停留在身體上面。最多是把身體當工具，用完後，又馬上回到頭腦的世界。現在一般人喜歡談人工智慧，認為這是新的趨勢。對這種說法，我常常覺得很有趣。其實，我們早就活在「人工智慧」─ 早就被頭腦扭到一個虛的世界，而不是天然的智慧。但是，自己一點都不知道。

只有把身體、地球、環境、大地找回來，我們才可以突然體會到什麼是合一。最後，從這個合一，都要走出來，才可以輕鬆回到一體。

也就是我們的本質，我們的心。

最後「覺」的練習，是來提醒我們每一位─到最後，是誰在合一? 本身，還是小我。因為它還知道有個合一的觀念，或是有個境界叫做合一。

這時候，一個人只要輕輕鬆鬆地回到覺。至於覺察到什麼? 都不重要。 

覺，接下來再加上覺，最後只有覺，比「覺察到什麼東西」更之前。還沒有覺察到任何東西，它就存在。覺察後，還是存在，從來沒離開過。只是我們一般身心失衡，念頭多，沒辦法體會到什麼叫做覺。 

不斷地回到覺，也就是住在心(本來就有的心)，而同時住在覺。回到覺，也就自然把全部頭腦的產物，包括念頭、 語言、觀念、全部挪開了。不用消失任何東西，因為這些東西，可以消失的，本來就不存在。 

透過這些練習，也只是不斷地提醒自己，提醒什麼? 最多只是提醒自己本來就有的覺，一個人也就不知不覺，醒過來了。 

（「前言」文字節錄自《四大的瑜伽》導聆手冊，建議練習前先加購閱讀，有助於觀想練習。） 

【進入練習之前 】

首先，把姿勢放鬆。

坐著，也好。躺著，也可以。任何姿勢都沒有關係，只要你覺得舒服而穩定，就是適合的姿勢。假如是坐著，把兩隻腳心平擺在地板上，跟骨盆形成穩定的三點支撐，把身體穩穩地架起來。

眼睛可以閉起來，跟著聲音的導引，放鬆身體，最多只要觀察呼吸。

輕鬆地呼吸，呼吸進來，知道。吐氣，也知道。一進一出，都知道，都不去干涉。呼吸快，也好。呼吸慢，都好。都可以放過，都是剛剛好。

最多只是看著呼吸，輕鬆地放過呼吸。不加上另外一個念頭，不需要去分別、批評，全部都可以放下。

最多只是輕輕鬆鬆地知道吸氣，吐氣。身體又舒服，又溫暖，又歡喜，又放鬆，只是單純地欣賞呼吸。

地之瑜伽

觀想自己在一片肥沃乾淨的土壤。
大自然的土壤，也是我們全部生命所需要的土壤。
透過中脈，觀想它的能量為每一個細胞帶來重新的整頓。
感謝大地土壤，補充了最穩定的能量。

水之瑜伽

觀想自己坐在乾淨的海水或湖水面上，
水中充滿放光的小星星，全部身體也在放光，
整個地球的水，在我身體流動淨化，讓頭腦徹底放鬆大休息，
頂禮放光淨水，清淨了身體的每個細胞。  

火之瑜伽

火是宇宙最大的力量，一切都可以燒掉，連業力、這一生全部的痛苦都可以燒掉。
我歡迎它，把所有念頭都交給它，把一切都燒的乾乾淨淨。
燒掉全部的傷痛，全部的制約。
我全身燒起來，每一個部位都在燒，只剩下香味，只剩下解脫。 
感謝火，讓我可以體會無常，體會真實。  

風之瑜伽

全身都是光，像風一樣開始轉。
越轉越快，把每個細胞，把一切，全部解散。
把一切都帶走，連念頭都起伏不來，
沒有一樣東西，需要去注意。
我最多只有知，再接下來有知，還有知。知道什麼，都不重要。  

覺的練習

覺，不是靠做，不是靠動
覺，在任何知識前，在任何知識後
從來沒有消失過
放下練習，放下念頭，放下追求
也就自然浮出來
放鬆，吸氣，放鬆，吐氣
呼吸來，我知道。呼吸出，我也知道
知道可以快樂起來，無條件的快樂起來
每一口呼吸，都歡喜，都慶祝
輕輕鬆鬆，什麼都沒有發生
只是回到未曾失落的「覺」