生命．深呼吸

喚醒遊戲的心情，邀請你大口呼吸，愉快冒險！
引導你進入身體、頭腦與情緒的再度平衡，重返喜悅天真

可以獨自體驗，也可在團體中進行。

第一階段：蒸氣火車聲
可以或站或動，同時發出像蒸氣火車頭般的聲音。體會聲音振動腹腔太陽神經叢橫隔膜的感覺。手臂前後移動，以打開鎖骨、肩胛骨與胸部，讓呼吸更深入。

第二階段：狗叫聲
動動手和膝蓋，往四處走動，同時學狗狗喘氣吠叫。讓腹部隨著吠叫聲一起震動，以釋放被壓抑的攻擊性能量。

第三階段：貓叫聲
繼續手和膝蓋的動作，四處走動。學貓呼吸，並發出貓叫的聲音。享受你那像貓一樣充滿愉悅而有彈性的身體。譚崔（古印度經典）告訴我們說，為了要再回到自然的狀態，你要開始像貓一樣生活。

第四階段:：孩童嬉戲聲
像天真的孩子一樣或站或唱或遊戲。再度成為一個孩子。

第五階段：笑聲
讓肚子深處的笑聲揚起。笑的唯一理由就是因為笑很健康！

第六階段：哭聲
或坐或躺，允許自己開始哭泣。回憶生命中那些不得不壓抑並吞下淚水的悲傷時刻。

第七階段：觀照
靜靜地坐著，閉上眼睛，觀照一個接一個的呼吸來到腹部的感覺。

第八階段：寧靜
躺下，在沒有音樂的寧靜中，享受深深的放鬆，最後再讓鐘聲喚醒。
配合靜心設計，此階段為全然寂靜，僅有最後的一聲鐘聲。

課前須知

1.本課程並無法取代其他專業的醫療法，若患有心臟病、憂鬱症等，請先請教專業醫生

2.單獨一個人進行時，可以拿一面鏡子來看自己在這個靜心中的反應。 有伙伴和你一起進行，那你們可以幫助彼此探索身體、情緒與心靈的力量。 以團體的方式進行，也非常能支持每一個參與成員的心靈成長。